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Verringern Sie die Belastung der Augen und erhalten Sie einen besseren Schlaf, indem Sie f.lux auf Ihrem Computer verwenden


f.lux ändert die Farbtemperatur Ihres Computerbildschirms abhängig von der Tageszeit. Während des Tages ist alles normal, aber f.lux-Benutzer wärmere Farben nach Sonnenuntergang, um zu Ihrer Innenbeleuchtung zu passen.

Dieses kostenlose Tool ist für Windows, Mac und Linux verfügbar und wird am häufigsten auf Laptops und Desktops verwendet. Allerdings kann f.lux auch auf iPhones und iPads verwendet werden, wenn Sie Jailbreak machen, und es gibt ähnliche Dienstprogramme für Android.

Die Theorie hinter f.lux

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Die Beleuchtung der Welt ändert sich je nach Tageszeit. Während des Tages sind wir hellem Sonnenlicht mit einer kühlen, blauen Farbtemperatur ausgesetzt. Dies hilft uns wach zu bleiben und beeinflusst unsere zirkadianen Rhythmen. Nachts ist das helle Sonnenlicht verschwunden - stattdessen verwenden wir eine Innenbeleuchtung, die generell dunkler und wärmer ist. Unsere Gehirne sezernieren Melatonin während dieser dunkleren Stunden, wenn wir nicht dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, was uns schläfriger macht.

Aber unsere Computer haben die Botschaft nicht verstanden. Die Theorie ist, dass das Anstarren dieser hellen, sonnenähnlichen Bildschirme - spät in der Nacht oder am Morgen, wie viele von uns es tun - unsere Augen belastet und die Melatoninproduktion hemmt. Ja, einige Computer haben Helligkeitssensoren und passen die Bildschirmhelligkeit an, je nachdem, wie hell es um Sie herum ist, aber die Farbtemperatur ändert sich nicht.

f.lux verwendet nachts wärmere Farben als tagsüber, wodurch Weiß entsteht Farben erscheinen etwas rötlicher. Die Theorie ist, dass ein Blick auf ein wärmeres Display in der Nacht die Belastung der Augen verringern wird und - weil Sie nicht auf einen hellen, sonnenlichtähnlichen Bildschirm starren - Ihr Gehirn mehr Melatonin absondert und Ihnen hilft, früher einzuschlafen und zu schlafen besser.

Sieh dir das blaue Glühen an, das du nachts von einem Bildschirm siehst, und vergleiche es dann mit dem wärmeren, rötlicheren Schein, der von einer typischen Glühbirne kommt. Mit f.lux soll dieses Blau eher rötlich glühen. Hier ist eine gute Illustration der Kelvin-Farbtemperaturskala, mit der die Farbtemperatur quantifiziert wird.

Funktioniert es tatsächlich?

Wir haben das Versprechen von f.lux sowieso nur abgedeckt. Einige Leute benutzen einfach f.lux, weil es ihre Bildschirme für die Augen einfacher macht, manche benutzen es, weil sie denken, dass es ihnen hilft, besser zu schlafen, und manche benutzen es aus beiden Gründen. Aber natürlich können wir diesen Behauptungen nicht vertrauen, ohne auf die dahinterstehende Wissenschaft zu schauen.

Es gab leider keine wissenschaftlichen Studien über f.lux. Eine Vielzahl von Studien hat jedoch gezeigt, dass die Exposition gegenüber hellem blauem Licht Ihren Schlafrhythmus beeinflussen kann. Subjektiv haben viele von uns erkannt, dass das Bleiben auf dem Computer, wenn wir spät nachts auf einen hellen Bildschirm starren, uns wach hält, während das Verlassen dieses Bildschirms uns müde macht.

Die Website von f.lux enthält Informationen über die Forschung in der Gegend . Obwohl wir nicht sagen können, dass die Behauptungen von f.lux wissenschaftlich bewiesen sind, können wir mit Sicherheit sagen, dass sie plausibel erscheinen.

Wie f.lux

f.lux gestartet wird, kann kostenlos heruntergeladen und verwendet werden Probiere es selbst aus, wenn du neugierig bist.

  • Windows, Mac und Linux : nimm f.lux von der offiziellen Website und installiere es.
  • iPhone und iPad : Das wirst du haben um dein iOS-Gerät zu jailbreaken und diese Software von Cydia zu bekommen, wenn du es unbedingt haben willst. Apples Einschränkungen hindern Software daran. Allerdings hat Apple seine eigene sehr f.lux-ähnliche Funktion in iOS 9.3 mit dem Namen Night Shift, die Sie stattdessen verwenden können.
  • Android : Sie können f.lux für Android bekommen, aber es ist nur auf gerooteten Handys verfügbar . Ähnliche Apps wie Twilight sind für nicht gerootete Geräte verfügbar.

f.lux ist nicht die Art von Programm, an der man ständig herumfummelt. Stattdessen sollten Sie es einmal einrichten und dann meistens vergessen.

Es wird versuchen, Ihren Standort automatisch zu erkennen, aber es funktioniert nicht so gut. Sie werden auf den Bildschirm Einstellungen gehen müssen, um einen präziseren Ort einzugeben. Sie können auch die gewünschten Lichttemperaturen einstellen und eine langsame Übergangsgeschwindigkeit wählen, sodass sich die Farben auf Ihrem Bildschirm allmählich über 60 anstatt 20 Sekunden ändern. Denken Sie daran, dass Sie erst nach Sonnenuntergang - oder bis zu einer Stunde vor Sonnenuntergang - Änderungen sehen werden, wenn Sie die langsame Übergangsgeschwindigkeit wählen.

f.lux hat auch verschiedene zusätzliche Funktionen. Zum Beispiel kann es die Farben der Phillips Hue Lichter in Ihrem Haus auch automatisch justieren. Die Mac-Version kann das dunkle Theme von OS X Yosemite sogar nachts automatisch aktivieren.

Wenn Sie f.lux

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f.lux kann nicht etwas sein, das du die ganze Zeit benutzen willst. Wenn Sie ein Grafikdesigner sind, der für die Arbeit, die Sie in Photoshop oder einem anderen Bildbearbeitungsprogramm ausführen, auf genaue Farbreproduktion angewiesen ist, wird dies zu Problemen führen. Wenn Sie einen Film anschauen oder ein Spiel auf Ihrem Computer spielen, bevorzugen Sie möglicherweise eine genaue Reproduktion der Farben über die wärmeren Farben von f.lux bietet.

Um dies zu unterstützen, bietet f.lux eine einfache Option, mit der Sie es schnell deaktivieren können für eine Stunde oder für eine ganze Nacht. Es gibt auch eine "Filmmodus" -Option, die zweieinhalb Stunden nach der Aktivierung dauert. Wie es in den offiziellen FAQ heißt: "Wir haben den Movie-Modus entwickelt, um Himmel und Schatten zu erhalten und gleichzeitig einen wärmeren Farbton zu erzeugen. Es ist nicht perfekt in beiden Fällen, aber es bringt ein Gleichgewicht. "

f.lux macht keine dauerhaften Änderungen - nachdem Sie es deaktivieren, wird es zu der gleichen Farbkalibrierung zurückkehren, die Ihr Monitor verwenden sollte.


f.lux mag auf den ersten Blick sehr rosig erscheinen, also bleiben Sie eine Weile dabei, wenn Sie sich entscheiden, es zu versuchen. Wie es in der offiziellen FAQ heißt: "Bei der ersten Verwendung kann es eine Weile dauern, bis sich die Halogeneinstellungen eingestellt haben. Passen Sie die Farbtemperaturregler unter Einstellungen an, bis Sie eine Einstellung gefunden haben, die Ihnen gefällt. Beginne mit Fluoreszenz oder Halogen und ändere es, wenn sich deine Augen anpassen. "

Dies entsprach meiner Erfahrung - zunächst sah f.lux sehr rosig aus. Nach fünfzehn Minuten fing es an, normal auszusehen. Und nach der Deaktivierung von f.lux sah alles sehr blau aus.

Bildquelle: Asher Isbrucker auf Flickr, Michelle D auf Flickr


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