Kann nicht schlafen gehen? Du könntest genauso gut dein Telefon aufheben und ein wenig durch Instagram blättern, dann vielleicht Facebook, und was war das für ein Blog mit den lustigen Bildern, die du damals benutzt hast, gibt es sie noch? Oh ja, es gibt fünf Jahre Updates hier, lass uns das ein bisschen durchblättern, nur noch eine Seite mit Posts, und ... es ist Morgen.

Wenn du es bist, gibt es eine Lösung: Hör auf, dein Handy ins Bett zu bringen. Dein Tablet auch. Glühende Bildschirme im Schlafzimmer zerstören deinen Schlaf und die einzige Lösung ist, sie nicht mehr zu benutzen.

Ich weiß, das klingt extrem: Du liebst dein Handy. Sie berühren es wahrscheinlich öfter als Ihre Kinder oder Lebensgefährten, und die verschiedenen Benachrichtigungen lassen Sie sich weniger alleine fühlen. Aber du weißt, dass du besser schlafen musst, und deine Gadgets zu verlassen, um woanders aufzuladen, wird dir dabei helfen. Hier ist, warum.

Weißes Licht wirft Ihren Rhythmus aus

Ihr Gehirn reagiert auf Sonnenlicht. Millionen von Jahren der Anpassung bedeutet, dass Sie chemisch verdrahtet sind, um aufzuwachen, wenn die Sonne aufgeht und schlafen geht, wenn es wieder untergeht. Künstliches Licht ruiniert deinen Schlaf, indem es diesen natürlichen Rhythmus unterbricht.

Dein Handy ist ein gigantisches weißes Licht, in das du direkt hineinschaust. Wenn du das im Bett tust, kurz bevor du versuchst einzuschlafen, bringst du dein Gehirn chemisch ins Scheitern. Es gibt ein paar Dinge, die Sie diesbezüglich tun können. Forschungsergebnisse zeigen, dass das Herausfiltern von blauem Licht laut The Atlantic helfen kann:

Im Jahr 2013 haben Wissenschaftler des Polytechnischen Instituts in Rensselaer 13 Personen gebeten, zwei Stunden vor dem Schlafengehen elektronische Tabletten zu verwenden. Sie fanden heraus, dass diejenigen, die die Tabletten benutzten, während sie eine orangefarbene Schutzbrille trugen, die blaues Licht filterte, höhere Melatoninwerte hatten als diejenigen, die entweder die Tabletten ohne Schutzbrille oder als Kontrolle mit einer blauen Schutzbrille benutzten chemische Veränderungen in deinem Gehirn sind real. Der Kauf orangefarbener Brillen ist nicht notwendig: Night Shift auf deinem iPhone oder Nachtmodus auf Android verlagern deinen gesamten Bildschirm von den blauen Bereichen des Spektrums weg und das kann dir beim Schlafen helfen.

Aber du weißt, was einfacher ist ? Sie bringen keine leuchtenden Bildschirme mit ins Bett. Sie werden keine Lichtkomplikationen haben, die Ihre Gehirnchemie durcheinanderbringen, und es wird Ihnen helfen, das andere Problem mit Telefonen im Bett auszugleichen.

Ihr Verstand ist überall am Platz

Sie liegen im Bett, wenn Sie anfangen wundere dich über etwas. In alten Zeiten (wie 2001 oder so) haben Sie sich über dieses Ding gewundert, bis Ihre Gedanken gerade so weit gewandert sind, dass Sie einschlafen konnten. Ist das nicht der Fall, müssen Sie

aufstehen , um eine Antwort auf Ihre Frage zu finden. Jetzt nehmen Sie einfach Ihr Telefon zur Hand und suchen nach allem, worüber Sie sich wundern, dann klicken Sie vielleicht auf ein paar verwandte Wikipedia-Links, dann blättern Sie ein wenig durch Twitter, bis es nicht mehr 2 Uhr morgens ist.

Auf Benachrichtigungen reagieren, zwischen Apps wechseln, Links antippen ... das ist eine Reihe von Kontextwechsel. Dies hält Ihr Gehirn in Bewegung, was Sie vom Schlafen abhält. Das Internet ist zu faszinierend, zu endlos unwiderstehlich, denn Schlaf scheint immer ansprechend zu sein und müde zu sein, macht es noch schwerer, dem Sirenenruf zu widerstehen.

Gib dir diese Versuchung nicht. Lass dein Handy außerhalb des Zimmers.

Aber ich lese Bücher auf meinem Handy!

Das Lesen eines Buches vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, jeden Tag etwas zu lesen, und es kann dir sogar beim Einschlafen helfen. Aber das Lesen von Büchern auf einem leuchtenden Gerät ist nicht die beste Idee.

Ich verstehe den Reiz, Bücher auf Ihrem Handy zu lesen. Ebooks sind großartig. Sie können sie markieren, Wörter im Wörterbuch schnell nachschlagen und Ihre Notizen zur späteren Verwendung mit Ihrem Computer synchronisieren. Es ist großartig.

Aber keine dieser Annehmlichkeiten ist es wert, dafür zu opfern. Da ist das Problem mit dem glühenden Licht und die allgegenwärtige Versuchung, von deinem Buch zu einer anderen App zu wechseln. Es ist das Beste, dies ganz zu vermeiden.

Anstatt es zu überspielen und ein Buch wie eine Art Luddite zu lesen, sollten Sie stattdessen ein E-Ink-Gerät wie einen Kindle zum Lesen kaufen.

E-Ink-Bildschirme sehen für Ihre Augen genauso aus wie Papier, und während einige hinterleuchtet sind, ist das Licht normalerweise sanft und scheint nicht direkt auf Ihre Augäpfel. Noch besser: E-Ink-Geräte bieten in der Regel keinen Zugang zu Social-Media-Apps, und ihre Webbrowser sind so klobig, dass Sie selten versucht sind, im Internet zu surfen. Diese Geräte werden Sie nicht mit vielen Verlockungen außerhalb des eigentlichen Lesens belassen, weshalb sie genau so nützlich sind.

VERBINDUNG:

Der beste Weg, um Geld auf der Technologie zu sparen: Gebraucht kaufen Das Beste von allem Sie sind ziemlich billig geworden - der günstigste Kindle ist 60 Dollar, und Sie können es wahrscheinlich für einen Bruchteil davon mit ein paar Klicks auf Craigslist und ein bisschen Verhandlung bekommen. (Verwechseln Sie es nicht mit einem Kindle Fire, einem normalen Tablet mit Apps und einem hintergrundbeleuchteten Bildschirm.)

Aber mein Telefon ist mein Wecker!

Ich weiß, was Sie denken: ohne Ihr Telefon Sie werden nie rechtzeitig aufwachen, weil Sie Ihr Telefon als Wecker benutzen. Und ich habe eine einfache Antwort für Sie: Kaufen Sie einen Wecker.

Sicher, sie sind altmodisch. Aber sie sind spottbillig, sie arbeiten konsistent und vor allem geben sie Ihnen keinen Zugang zu einem endlosen Strom irrelevanter Informationen, die Sie betrachten können, anstatt wie ein funktionierendes menschliches Wesen einzuschlafen. Außerdem gibt es ein Radio, was bedeutet, dass dies eine Entschuldigung dafür ist, UKW-Radio wieder zu entdecken - ich wette, es gibt ein paar fantastische Stationen in deiner Nähe, von denen du nichts weißt.

Hör auf, dein Telefon mit ins Bett zu nehmen. Stecken Sie es in ein Ladegerät in Ihrer Küche oder Wohnzimmer und gehen Sie dann weg. Es ist in Ordnung.

Bildnachweis

: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com

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