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Wie Smartphone Apps helfen können, Angst und Depression zu behandeln


Es gibt alle Arten von Apps draußen, die die Fähigkeit zeigen, Menschen zu helfen, die an Angstzuständen, Depressionen und einer Anzahl anderer Krankheiten leiden. Einige sind kostenlos, andere nicht. Einige bieten eine vollständige Selbsthilfe-Ansatz, während andere eher als Ergänzung zur traditionellen Therapie ausgerichtet sind. Begleiten Sie uns, wenn wir uns ansehen, ob diese Apps wirklich hilfreich sein können und wie Sie die vielen Möglichkeiten ausmerzen können.

Dieser Artikel ist Teil des "Mental Health Awareness Day" von How-To Geek. Sie können mehr darüber lesen, was wir hier tun.

Apps bieten Unterstützung für kognitive Verhaltenstherapie

Depression und Angst sind verschiedene Störungen, aber sie haben ein paar Dinge gemeinsam. Sie werden beide immer noch missverstanden, selbst mit der hohen Prävalenz von Patienten. Beide sind oft falsch (in der Regel von denen, die nicht an ihnen leiden) für gemeinsame Gefühle, die wir alle erleben. Depressionen und Gefühle für ein bestimmtes Ereignis zum Beispiel sind sehr unterschiedliche Dinge. Eine Angststörung ist nicht dasselbe wie Angst vor einem bevorstehenden Ereignis.

Sowohl bei Angstzuständen als auch bei Depressionen behindern die Symptome der Störung oft die eigene Behandlung. Einfach gesagt, Behandlungen für solche Erkrankungen beinhalten normalerweise folgende Schritte:

  1. Identifizieren Sie die zugrunde liegende Störung.
  2. Erfahren Sie, wie Sie bemerken, wenn Sie außer Kontrolle geraten, und lernen Sie Strategien zum Kurzschließen des Verhaltens.
  3. Übe das Erkennen und Kurzschließen des Problems, damit du es früher oder früher machen kannst.
  4. Lerne Strategien zur Bewältigung, wenn du eine Spirale außer Kontrolle bringst.

Diese Schritte repräsentieren die sehr breiten Striche des Kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die auf der Idee basiert, dass Verhalten oft nicht nur durch rationale Gedanken kontrolliert werden kann. Stattdessen ergibt sich Verhalten aus vorheriger Konditionierung, und Sie können sich auf ein neues Verhalten einstellen. Das Problem ist, dass es Übung, Wiederholung braucht und tatsächlich für geführte Sitzungen mit einem Therapeuten auftaucht. Menschen mit Depressionen und Angstzuständen neigen dazu, Probleme mit allen dreien zu haben.

Und hier hilft eine gut konzipierte App.

Wie können Apps helfen?

Die Idee hinter vielen dieser Apps ist, dass Menschen sie eher verwenden als traditionelle Therapie, weil sie dies in einer Umgebung tun können, in der sie sich sicher fühlen. Sie sind auch eher bereit, an der laufenden Übung teilzunehmen, wenn die Technologie dazu dient, sie durch Übungen zu führen, ihre Gedanken festzuhalten und sie daran zu erinnern, wenn sie etwas unternehmen müssen.

Hier sind einige der wichtigsten Funktionen, die diese Apps bieten:

  • Lernmaterialien, wie sich verschiedene Störungen manifestieren können.
  • Geführte Übungen und Demos, die proaktive und präventive Strategien zur Veränderung negativer Denkmuster vermitteln, bevor sie außer Kontrolle geraten.
  • Übungen, die Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu implementieren.
  • Erinnerungen, die Ihnen helfen, mit Behandlungen und Terminen auf dem richtigen Weg zu bleiben.
  • Protokolle, in denen Sie Gedanken, Aktivitäten und andere Daten aufnehmen können.

Diese Apps können Ihnen sicherlich helfen. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass Menschen bei der Verwendung von Apps in Verbindung mit der Unterstützung durch einen Psychiater "eine signifikante Reduktion von Depressionen, Stress und Drogenkonsum zeigten". Und das bringt uns zu unserem ersten wichtigen Vorbehalt: während dieser Apps kann einige Behandlungsmöglichkeiten für Menschen bieten, die sich keine professionelle Hilfe leisten können oder anderweitig Zugang haben, die Apps sind am effektivsten in Kombination mit einer traditionellen Behandlung von einem professionellen Therapeuten .

Eine zweite Einschränkung, die Sie beachten sollten, ist diese Die meisten dieser Apps haben keine auf Forschung basierenden Beweise, die sie unterstützen. In der Tat, die gleiche Studie kommt zu dem Schluss:

... die Mehrheit der Apps, die derzeit verfügbar sind, fehlt es an wissenschaftlichen Belegen über ihre Wirksamkeit. Die Öffentlichkeit muss darüber informiert werden, wie die wenigen evidenzbasierten Apps für psychische Gesundheit, die in der Öffentlichkeit verfügbar sind, identifiziert werden können. Weitere rigorose Forschung ist erforderlich, um evidenzbasierte Programme zu entwickeln und zu testen.

Das soll nicht heißen, dass diese Apps nicht hilfreich sein können, selbst wenn ihnen Beweise fehlen. Es lohnt sich einfach, einige Zeit damit zu verbringen, Apps zu finden, die mit Ihrer aktuellen Behandlung funktionieren.

So identifizieren Sie eine gute App

Stöbern Sie durch den App Store Ihrer Wahl und Sie werden Hunderte von Apps für psychische Gesundheit sehen kann jeder Störung helfen, unter der Sie leiden. Sogar das Verteidigungsministerium hat mit einer neuen mobilen App, die den PTSD-Opfern bei der Verbreitung von Albträumen helfen soll, in die App eingreifen können. Also, wie entscheiden Sie sich für eine App?

Wenn Sie bereits in Behandlung sind, ist der beste Rat, mit Ihrem Therapeuten zu sprechen. Möglicherweise haben sie bereits eine App, die sie empfehlen, oder sie haben möglicherweise andere Patienten, die Apps verwenden, die sich als hilfreich erwiesen haben. Auch wenn Ihr Therapeut keine Empfehlung hat, kann er möglicherweise mit Ihnen zusammenarbeiten, um etwas zu finden, das zu Ihrer Behandlung passt.

Wenn Sie keine Behandlung haben, verbringen Sie einige Zeit damit, sich nach einer passenden Option umzusehen Sie. Ein guter Ausgangspunkt ist dieser Artikel über psychische Gesundheits-Apps, der von der Anxiety and Depression Association of America zusammengestellt wurde. Es wurde von freiwilligen Psychiatrieexperten zusammengestellt und überprüft eine Reihe von Apps anhand von Kriterien wie Benutzerfreundlichkeit, Effektivität und forschungsbasierter Evidenz für die Apps-Methoden.

Wenn Sie Teil von Support-Gruppen sind (online oder nicht), sprich mit ihnen und finde heraus, ob irgendwelche Mitglieder ihre eigenen Erfahrungen mit Apps gemacht haben. Und wie immer, wenn Sie sich eine bestimmte App ansehen, lesen Sie die Erfahrungsberichte von Nutzern, die die App nutzen, und nehmen Sie sich auch die Zeit, außerhalb des App Stores nach dem zu suchen, was die Leute sagen.

Kurz gesagt, wenn Sie darunter leiden Angst oder Depression, kann eine App eine nützliche Ergänzung zu Ihrer Behandlung sein. Apps werden am besten in Verbindung mit traditioneller Therapie verwendet, können aber auch helfen, wenn Sie keinen Zugang zu professioneller Hilfe haben. Apps sind auch als fortlaufende Behandlungshilfe konzipiert und nicht für Menschen in der Krise gedacht. Wenn Sie daran interessiert sind, eine App zu verwenden, um Ihre Angst oder Depression zu managen, sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten und forschen Sie.

Fotokredit: avemario / Bigstock


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